Holdplan per 1. december 2011

Salen

Mandag

8.00-9.15          Senior v/ Grethe

9.15-10.30       Senior v/ Grethe

10.30-11.30      Zumba Gold (begynder) v/ Mette

14.00-15.00      Senior Motion og cirkeltræning v/ Mette 

17.00-18.15      Rygtræning v/ Lars

18.30-19.30      Bodytoning v/ Tina

19.00-20.00      Basis program I maskiner v/ Rubert (Mødested ved kontoret)

19.30-20.30      Zumba v/ Ann Dorte

Tirsdag

8.00-9.00          Senior v/ Ida

9.00-10.00        Senior v/ Ida

10.00-11.00      Cirkeltræning v/ Mette

14.00-15.00      KIDS Cirkeltræning v/ Mette Special medlemsskab. Hør nærmere på kontor

17.15-18.15      Begynder Step v/ Betina

17.15-18.15      Cirkeltræning v/ Hanne

18.15-19.15      Zumba v/ Tanja

19.15-20.15      Cirkeltræning v/ Thomas

19.15-20.15      Power v/ Diana

Onsdag

8.00-09.00        Rygtræning v/ Mette

9.00-10.00        Rygtræning v/ Mette

17.00.18.15      Skitræning v/ Britta  (uge 41 til uge 10)

18.15-19.15      Pilates v/ Jette
 
19.15-20.30      Rygtræning v/ Finn
 

Torsdag

8.00-9.00          Bodytoning v/ Mette

9.00-10.00        Bodytoning v/ Mette

14.00-15.00      Senior v/ Grethe

14.00-15.00      KIDS Cycling v/ Mette Special medlemsskab. Hør nærmere på kontoret

17.00-18.00      Bodytoning med Bold v/ Mette S

18.00-19.00      Steptoning v/ Jannie

19.00-20.00      Power v/ Jannie

20.00-21.00      Slankehold v/ Mette

19.15-20.15      Cirkeltræning v/ Rubert

Fredag

9.30-10.30/12-13       Bodytoning med Bold v/ Mette S

Lørdag

9.30-11.00      Power&Cycling v/ Jannie (1. lørdag i hver mdr)

Cycling

Mandag

16.30-17.30      BegynderCycling v/ Britta

18.00-19.00      Cycling v/ Mia

Tirsdag
10.00-11.00      Cycling v/ Bernhard 

18.30-19.30      Cycling v/ Claus Hyll
 

19.30-20.30      Cycling v/ Claus Hyll Obs man kan stå af efter en time, men der bliver ikke meget stræk. Der er lagt op til at køre en dobbelttime

Onsdag

18.15-19.15      Cycling v/ Jesper

19.30-20.30      Cycling v/ Jette
 

Torsdag

18.00-19.00      Cycling v/ Lene

19.00-20.00      Cycling v/ Dorte (

Fredag

8.30-9.30           Cycling v/ Bernhard

 

Hold der henvender sig til vores ældste medlemmer. Socialt samvær, bevægelse, styrke, afspænding er i fokus.

På Zumba Gold laves lette danseserier til dejlig og glad musik. Timen er for begyndere og ældre. Vi afslutter gerne med mave og rygøvelser.

Ditch the workout – join the party. Vi danser os igennem træningen til glad musik. Bevægelserne er et sammensurium af latin, salsa, merengue, tango, cumbia og alverdens andre spændende danse. Alle kan være med.

Holdet starter med let aerobicopvarmning og derefter er det stående og liggende øvelser. Der vil ofte blive brugt lette redskaber som elastikker, små håndvægte, måtter og lignende. Hele kroppen bliver trænet.

Forebyggende træning for ryggen. Der trænes ofte med egen kropsvægt og nogle instruktører benytter også fitnessmaskinerne. Der afsluttes altid med udspænding.

Individuel styrketræning på hold, både for mænd og kvinder. Til hver sang arbejdes der en muskelgruppe igennem. F.eks. Squat, lunge, bryst, triceps. Biceps osv. Du bestemmer selv hvor tung din stang er til hver øvelse.

Op til sæsonen kører vi skitræning der fokuserer på styrke og stabilitet i ben og at udholdenheden forbedres samt fokus på balance og koordination.

Den store bold gør at træningen tager udgangspunkt i balance og træning af kernen i kroppen. Alle de store muskelgrupper kan arbejdes igennem. Især godt til at forebygge rygsmerter.

Konditionstræning med let koreografi hvor man bevæger sig op og ned af en stepbænk. 

Timen er en kombination af step og bodytoning. Trinene i stepdelen ligger på at højere niveau end begynder step. Pulsen kommer højt op og du styrker kroppens muskler.

Indendørs cykling til musik på stationære cykler. Du kan benytte cyclingsko med Look system.

Hvis du ikke har cyclingsko, så kan du bruge dine almindelig kondisko, og et sæt remme vi har til udlån.

Der er både begynder og almindelige timer.